活在当下 ——试谈高考后成绩公布前的心理调适

活在当下

——试谈高考后成绩公布前的心理调适

今年高考结束了 ，等待成绩的过程中 ，如何放飞心情 ，调整好自己的状态，会有同学出现考后焦虑症 ，广州考生还遇到疫情 ，如何调节后高考心理 ?
高考属于应激状态 ，应付完高考，压力释放完 ，人会出现乏力 ，冇目标 ，累，想放纵 ，焦虑，很害怕，彷徨，甚至绝望后悔 ，觉得考得很差 ，冇希望了 ，五味杂陈，各种状况都有 ，怎么办 ?​
在这考完到拿到成绩之前的十多天 ，心情会像坐过山车一样 ，考完想放纵 ，狂吃狂睡狂打游戏 ​，进入非常亢奋的状态，这样对吗 ?会对健康和心理产生什么影响 ?
通常来说 ，可以适当放纵 ，但要把握度 ，放飞自我 ，人人都会有这个本能 ，特别疫情下被动高考 ，能放下包袱，​轻松一下是可以的 ，但如果过度了 ，会有悲剧产生 ，比如熬夜过度 损害身体，容易产生猝死的风险，心脏出问题 ，因为前面压力大 ，再次放纵消耗时间和精力 ，大多数是非睡眠状态，如何正确去放纵 ?
首先可以放纵去睡眠，因为睡眠系有益的 ，补几天睡眠 ，狂睡 挺好 ，当然，做一些自己爱好而高考前冇空做的也非常好，比如运动打球 和别人聊天，打游戏，冇问题 。疫情下如果不能聚集，放纵的环境不多 ，要利用好互联网的社交功能 ，家里也可以运动 ，比如跳绳 ，培养自己在放纵的情况下自律的能力很重要 。心里有想法 要找人倾诉 ，找对倾诉的对象很重要 ，要选不会轻易评价你的想法正确与否的人 来倾诉 ，负能量的就不要找了 ，要找亲密的性格 平和的，能耐心听你说的，也可以虚拟倾诉 ，与没见过面的网友 能耐心听你的都行 ，甚至找心理医生都可以 。
大家对成绩一般都会比较执着 ，有些同学会去对答案 ，会不会产生更多焦虑 ?考试期间不主张对答案 ，考完后对答案 因为不会对成绩产生影响 ，也有可能出现新的焦虑 ，对特别焦虑的人 ，不对答案不行的 就让他对 ，对大多数人来说 不建议对答案，因为改变不了成绩 ，而且你会去预测产生什么问题 ，比如觉得自己会进清华北大 ，然后会想进去了会怎么样 ，也会预测一本都考不上 ，我的人生怎么办 ，成绩冇出来前就不断埋怨，在后悔 ，所以无论什么预测 ，都会在心理上产生不良影响 ，因此应当活在当下 。
如何能真正做到活在当下 ?能专注当下可以体验的事情，高考后可以自由选择 ，放肆的睡觉，做运动和其他要有度 ，睡觉尽量不要白天睡 ，白天睡了 晚上自然睡不好 ，变成熬夜 ，可以按生物钟提前到晚上8点睡到早上8点 ，有太阳要尽量晒太阳 ，增加阳气 有益身体 ，居家的可以到阳台上晒太阳 。
接近公布成绩时也会焦虑 ，对了答案等待放榜和放榜了结果有了会焦虑，建议考生以后要多体验过程 享受过程 不要把结果看得太重 ，这样才能真正做到活在当下 。
放榜后有喜有忧 ，就说忧吧   ，万一考砸了，家长需要怎么做才对 ?爱孩子是自然的 ，但不要爱变形了 ，不要把自己的希望强加到孩子身上 ，自己的经历和感受也要孩子去感受 ，你强加给孩子的 ，孩子都不会乐意 ，无论你讲的多么有道理 ，都会有被限制被控制的被压迫的不舒服感 ，即使考得非常好 ，也会产生心理疾病。比如985的大学生 有些心理疾病还很严重 ，清华北大都有上学后很快就退学的 ，出现这种社会现象 ，与家长和孩子的沟通出了问题有关 ，如果孩子觉得是为家长学的，内心很努力 为了得到父母的肯定 因此学得很累 ，到了高校就会失去自己的目标 失去人生目标 感到迷茫 ，没有考上心目中的高校会更迷茫 ，建议家长学会真正爱自己孩子， 要像高考前那样不要给孩子压力  ​，高考前 家长对孩子就只是希望他安安心心就可以 ，吃什么给什么 ，希望高考后入大学 ，家长也能给孩子时间和空间 ，这种才是真正的爱 ，时间可以改变一切 ，一次考试不能决定人的一生 ，从这个角度看 ，考试只是人生一个过程 高考也是，以后高考制度也有可能改革 ，不会一考定终生 ，这个观念一定要放弃 。
家长觉得考得好 就会广为通知认识的亲朋好友 ，考得不好就觉得很没有面子 ，这样会给孩子很大心理压力 ，我们长辈很多在追求名利的环境中成长 ，很容易把自己的体验和目标转化给孩子 ，会让孩子接受不了 ，觉得人生都被家长把握 ，人生是为了家长想要的东西 而不是自己想要的东西 ，所以说 去奔跑追求才有幸福和躺平平躺都可以相容 ​，可以一段时间 奋斗一段时间躺平 ，家长要接受 ，不是有名和利就有一切就一定幸福 ，考上名校也会有不幸福和很不幸福的 ，很痛苦的也有 。孩子人格的成长才是最重要的 ，那是衡量家长是否成功的重要标志 ，要像高考前那样对孩子 ，要相信孩子 ，每个孩子都是有意识的 有优点 有闪光点的 ，考上大学并不一定肯定比考不上大学的强 ，也有考不上的 比考上的更幸福 ，后面的人生成长才是最重要的 ，人生的意义在于不断成长自己的人格和素质 ，而不是一定要考上哪里 ，读书有压力 ，工作就业也有压力 ，需要的时候是要躺平 ，有机会的时候就冲锋 ，发条不能老是拧紧 ，适当时候需要放松 ，人生是长征 ，但不代表一直要吃苦 ，要学会直走不行就绕着走 ，不能一条道走到黑 ，要懂得四渡赤水 ，避开不必要的损伤 ，适当放松 ，敢于战斗 也要学会迂回战斗 ，高考不行 其他方面行也行 ，比如打游戏如果成瘾，可以问孩子是否想成为职业 ，想就要去挑战参加竞技比赛 ，赢得奖金以后做教练也是不错的 ，只要水平够 人生照样成功 ，家长不用过度干预 ，如果读大学孩子觉得很痛苦 不适合自己 ，也不用硬着要去读 ，行行出状元，只要找对自己的优势发挥好 ，人生照样出彩 ，要成为自己不要成为别人 。
很多家长道理都懂 但还是做不好  ，要让孩子学会自律 自学自知 ，一定要孩子自己去学会约束自己 ，自己去学喜欢的东西 不论是什么，能学多一样东西始终是好的，还要不断知道自己的优缺点 扬长避短 ，只有这样 才能自信 自强 自爱 。
考生如何转移注意力和学会接纳人生碰到的问题 ?对结果不采取评判的态度 ，对已经发生改变不了的结果 ，评判没有价值 ，要学会接纳 ，当然 接纳不是被动 什么都不做 ，而是敢于选择 ，人生需要选择  ​迎接以后人生的挑战 。
家长如何早期发现孩子的心理问题?高考后的心理障碍:预想自己考不好 走向极端 放弃人生 。青少年是双向情感障碍的高发期 ，如果睡眠好 一般冇问题 ，如果睡不好或者昼夜颠倒就要注意了 ，另外，不愿意和家长交流不一定有问题 ，只要他有自己的朋友圈 ，有和其他同学交流一般是冇问题的 ，需要留意的是同学朋友比较少 不和任何人交流的 ，暴躁的有很多不满的 ，比如对小动物对声音都不满 。
如何跟孩子沟通 ?多讲自己的感受 ，单纯生活上的沟通也可以 ，不要说你想开点啦 ，或者埋怨孩子考的成绩不好 ，不能冷嘲热讽 ，自以为幽默，要多点肢体关怀 ，语言达不到目的的话 ，肢体关怀会达到意想不到的好效果  ，对孩子表示感谢的语言，叮嘱拥抱拉手 ，会产生爱的流动 ，家庭会温暖和谐 ​，抗压力增强。学会选择不是总要选择最好 ，人生没有最好 ，选择了就要承担，选择了的就是最好的 ，浪费时间才是最大的损失 ，时间可以改变一切 ，考好 考坏都是可以在以后努力中改变 ，最不应该的是绝望 ，经历痛苦 绝望 只要敢于给自己 希望，勇敢往前走， 一切都会过去。
人生要不断对安全感体验  ，只要往前走 希望总是存在的 ，人生总会遇到痛苦 ，自己去找幸福，把痛苦放在一边 ，放下目标化的人生 ，放下名利观，只要做好自己名利自然会来，耐心等待自己的幸福 克服焦急心理  ，让孩子走自己的路 。

本文站在克服焦虑的角度，观点或许有偏颇，欢迎讨论。

先学这个字
冇源自粤语，粤拼mou5。这个字最早见于「明世宗」时「黄佐」重修的《广东通志》。该书卷二十《民物志》: 「无曰冇，音耄，谓与有相反也。」从造字角度看，「冇」字显然是「有」字的省文见义。普通话读音mǎo，本字“无”。

放空自我

16杰杰 发表于 2021-6-10 19:53
先学这个字
冇源自粤语，粤拼mou5。这个字最早见于「明世宗」时「黄佐」重修的《广东通志》。该书卷二十《 ...

16杰杰 发表于 2021-6-10 19:53
放空自我

应激是正常的，每个人都有自己的方式，总会过去的，淡定

16杰杰 发表于 2021-6-10 19:53
先学这个字
冇源自粤语，粤拼mou5。这个字最早见于「明世宗」时「黄佐」重修的《广东通志》。该书卷二十《 ...

“冇知”也叫“母鸡”，即是不知道

随遇而安，努力过、尽力了，便好！

樱樱 发表于 2021-6-11 08:57
“冇知”也叫“母鸡”，即是不知道

公鸡呢？是知道吗